ساعات النوم ...

[الاخصائي أبوفهد]

د.أحمد سالم باهمام
ساعات النوم

[الاخصائي أبوفهد]

د.أحمد سالم باهمام
ساعات النوم
أريد أن أعرف من حضرتك كيف يستطيع الفرد أن يعرف عدد ساعات النوم المناسبه له؟.. مشكلتي الرئيسية هي عدم معرفتي لنظام نوم مثالي يجعلني اظل منتبها ومستيقظا طوال اليوم او الو قت الراحة في وسط النهار ملحوظة اخرى ان اغلب الظروف تضطرني الى النوم بعد الاكل مباشرة.. فهل لي بنظام نوم مثالي أو نصائح؟

يتفاوت عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان الطبيعي تفاوتاً كبيراً من شخص إلى آخر. ولكن المؤكد أن عدد الساعات التي يحتاجها نفس الشخص تكون ثابتة دائماً. فبالرغم من أن الإنسان قد ينام في أحد الليالي أكثر من ليلة أخرى إلى عدد الساعات التي ينامها الشخص خلال أسبوع أو شهر تكون عادة ثابتة.

يعتقد كثير من الناس أن عدد ساعات النوم اللازمة يومياً هو ثمان ساعات. وإذا أردنا الدقة أكثر فإن أغلب الأشخاص ينامون من 7- 7.5ساعات يومياً. وهذا الرقم هو متوسط عدد الساعات لدى أغلب الناس، ولكنه لا يعني بالضرورة أن كل إنسان يحتاج ذلك العدد من الساعات. فنوم الإنسان يتراوح بين أقل من ثلاث ساعات لدى البعض إلى أكثر من 10ساعات لدى البعض الآخر.

وفي دراسة للمركز الوطني للإحصاءات الصحية بالولايات المتحدة الأمريكية، وجد أن اثنين من كل عشرة أشخاص ينامون أقل من 6ساعات في الليلة، وواحد من كل عشرة ينام 9ساعات أو أكثر في الليلة. ويدعى الأشخاص اللذين ينامون أقل من 6ساعات بأصحاب النوم القصير، واللذين ينامون أكثر من 9ساعات بأصحاب النوم الطويل، ولكنهم طبيعيون. فنابليون وأديسون كانا من أصحاب النوم القصير. في حين أن العالم آينيشتين كان من أصحب النوم الطويل. بمعنى أن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان إذا كان طبيعياً ولا يعاني من أحد أمراض النوم لا تؤثر على إنتاجيته وإبداعه.

وخلاصة القول أن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان تختلف من شخص إلى آخر، فالكثير يعتقدون بأنهم يحتاجون إلى ثمان ساعات نوم يومياً. وأنه كلما زادوا من ساعات النوم كلما كان ذلك صحياً أكثر، وهذا اعتقاد خاطئ. فعلى سبيل المثال إذا كنت تنام لمدة خمس ساعات فقط بالليل وتشعر بالنشاط في اليوم التالي فإنك لا تعاني من مشاكل ونقص النوم.

أما بالنسبة لنظام النوم فمن الصعب وصف نظام لكل شخص ولكن كل إنسان يستطيع تحديد الوقت المناسب له والذي يناسب مواعيد عمله. المهم هو الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ حتى في عطلة نهاية الأسبوع و الحصول على عدد كاف من ساعات النوم.


زيادة الوزن ومشاكل النوم

@ ما علاقة المشاكل الدهنية و النوم؟

@@ هناك علاقة وثيقة بين زيادة الوزن ومشاكل النوم وبالذات الشخير وتوقف التنفس اثناء النوم. كما أن تسبب الوزن تشترك مع مشاكل التنفس اثناء النوم بأنهما يسببان بعض المشاكل الطبية مثل زيادة ضغط الدم والسكر وامراض القلب. أما زيادة مستوى الدهون في الدم فهي أحد عوامل الخطر للإصابة بتصلب الشرايين وتوقف التنفس اثناء النوم هو ايضا أحد عوامل الخطر لتصلب الشرايين كذلك.


الشخير المرتفع

@ اريد ان استفسر عن الشخير المرتفع جدا هل يتاثر بالجيوب وهل الجيوب تؤثر على صوت الانسان فيخرج صوت الانسان كأنة مخنوق او مصاب بالرشح او كان الانف ممتلئ بالبلغم. واذا كان الجواب بنعم هل هناك علاج او دواء لهذا الوضع؟

@@ الشخير يصدر في العادة من اهتزاز الأنسجة الناعمة في الحلق مثل لسان المزمار والجزء الناعم من سقف الحلق. ويمكن أن يصدر الشخير كذلك من الأنف عند وجود لحميات في الأنف أو ميلان في حاجز الأنف. وعند وجود انسداد أو ضيق في مجرى الأنف فإن الصوت قد يتغير ويصبح كالمخنوق أو المصاب بالرشح. وماسبق قد يسبب التهاب مزمن في الجيوب الأنفية وهذا بدوره يسبب سيلان كثيف للبلغم من الجيوب الأنفية غلى الحلق ويظهر بصورة الرغبة في تنظيف الحلق من البلغم أو "التنحنح

[Hamood AlSudais]

الموضووووووووووووووووع رهييييييييييييييييييييييييب الصراااااااااااااااااااااااااااااااحة



يعطيك ألف عافية

[DelloCocci]

موضوع جدا رااااااااائع

يعطيك ألف عافية ..

[منى]

انا احب اضيف ان ساعات النوم تعتمد ايضا على المكان والراحة النفسية
مثلا انا ايام الامتحانات انام 20 ساعة
وايام العطل اصاب بالارق
شكرررررررررررا امين عهدة على الموضوع
روعة كتير