إعـــــــلان

**taker27** · 22-05-2010, 07:12 AM

الحمدلله هذي التمارين للولوه وساندرين اما انا ما احتاج انا ماشي على الدايت ديون1

**نبض القلب** · 22-05-2010, 07:20 AM

ياسلاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااام
التمارين جت بوقتها على الصبااااااااااااااااااااااااح
1
2
3
وووووووووووووووووه تعبت :sm200: ههه

**the end** · 23-05-2010, 08:14 AM

عملتوا التدريبات الصباحية اليوم ؟؟؟

يالاااااااااا سوا

ون
تو
ثري

**سعــــد** · 23-05-2010, 01:59 PM

الحمد لله
انا بالنسبة لي
تكفيني السباحه كل 3 ايام
تتحرك كل العضلات

مشكوووووووووووورة يا كااابتن

**abadi209** · 23-05-2010, 02:18 PM

حلوة التمارين هذه بس اللي محتاجينها مااشوفهم اقصد لولوه وساندرين ههههههه

**taker27** · 23-05-2010, 02:57 PM

صادق عباديو حتى رسلولي على الخاص يبو مواضيع عن الرشاقه

**the end** · 23-05-2010, 04:21 PM

تمرين للرقبة ................. يالاااااااااااااااااا
:sm182::sm182:

خوذوااااااااا نفس

لتقوية عضلات الرقبة، تنفس ببطء، وانزل ذقنك حتى يلامس صدرك، بعدها ارفع رأسك وأرجعيه إلى الخلف على قدر ما تستطيع، كرر هذا التمرين عشر مرات.
ثم تنفس بعمق، وحرك رقبتك إلى جهة اليسار على قدر ما تستطيع دون أن تحرك كتفيك وجسمك، أعيد الحركة بالاتجاه المعاكس، أيضا كرر
هذا التمرين لمدة عشر مرات.
ثم قوم بالجلوس بظهر مستقيم، وانظر أمامك باتجاه مستقيم، والآن أدير رقبتك برفق باتجاه عقارب الساعة، وكرر هذا التمرين خمس مرات، وبعدها كرر العملية ولكن باتجاه معاكس لعقرب الساعة هذا المرة، وكرر خمس مرات. وبعدها ارجع إلى وضعك الطبيعي.
أيضا اجلس وظهرك وذقنك مستقيمان، أدير رأسك بالنظر إلى اليمين على قدر ما تستطيع، وهكذا يكون الذقن فوق كتفك، ابق هكذا وعد للخمسة قبل أن تعود إلى وضعك الطبيعي، كرر العملية ولكن بالاتجاه المعاكس هذه المرة.

**طلال البلوي** · 23-05-2010, 08:48 PM

لعب كورة القدم افضل رياضه وخصوصا مع الهلال

**the end** · 24-05-2010, 08:53 AM

وووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو

ون

تو

ثري

يالااااااااااااااااا رياضة :sm185:

**Lab Specialist** · 24-05-2010, 07:38 PM

تشكرآتــــــــي

يآرشيقـــــة

**طلال البلوي** · 24-05-2010, 08:36 PM

لعيون الهلال 121 2 3

**سعــــد** · 24-05-2010, 10:47 PM

اتحداااااااااااكم كلكم في اللياقة

**صمت الجروح ,,** · 25-05-2010, 09:41 AM

اقوووووووول اختى هلاليه اذا ماعليك امر :sm199::sm187:
ياريت تخلين ابلة عطيااات تسجل عندكم

:sm203::sm203:

**رقة الورد** · 25-05-2010, 09:45 AM

يسلمو على التمارين يااحلى مدربه :sm189:
بس لاتستعجلي بالعد على بطي ون
.............
تو
..............
ثري
تعرفي دوبي صحيت

إعـــــــلان

ريااااضة مع الكابتن هلالية :)

ريااااضة مع الكابتن هلالية :)

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق