تويت
اوكي ...........
يالااااااااااااا رياضة
ون
تو
ثري
خوذو نفــــــــــــــــــــــــــس
يالااااااااااااا رياضة
ون
تو
ثري
خوذو نفــــــــــــــــــــــــــس
-
-
-
تمرين جديد للخصر
1- قوم بالوقوف بمحاذاة الحائط، على أن يكون الحائط خلفك، وأنت قريب منه غير ملتصق به.
2- باعد بين قدميك مسافة قليلة، حتى يكون الوقوف مريح بالنسبة لك.
3- لف بجذعك للخلف، وحاول لمس الحائط، مع ثبات الجزء الأسفل من الجسم، دون أن تغير شيء من ثباته، وحاول أن يكون مكان اللمس عالي قدر المستطاع.
4- استمر في لف الجذع للجهة الأخرى، وقوم بلمس الحائط مرة أخرى، دون تحريك الجزء الأسفل من الجسم.
5- وستكون الحركة بوقوفك وظهرك للحائط، وتقوم بتحريك الجزء العلوي فقط، مع الدوران، ولمس الحائط من اليمين، ومره أخرى من الشمال، ولابد أن يكون مكان اللمس عاليا.
6- ويبدأ التمرين بعد25 مرة لكل جنب، بمعنى أن الدوران من اليمين إلى الشمال يكون مرة واحدة.
7- وبعد يومين نضاعف الـ25 لكل جنب حتى نصل إلى100 مرة.
ملحوظة: إذا شعرت بدوخة أثناء التمرين، فلا داعي للالتفات مع الحركة يمين وشمال، وركزي نظرك فقط على نقطة معينة
يالااااااااااااااا خوذوا نفـــــــــــــــــــــــــــس :sm203:تعليق
-
ياصباااااااااااااح التمارين ....
1 ...................
2..........................
3............................
نفس:sm177:تعليق
-
حلووووووووووووووو
المرأة التي تقول :
أن جميع الرجال خون? !
لا يعني أن?ا جربت الرجال جميع?م
بل ان الرجل الذي خان?ا
كان يعني ل?ا
( كل رجال ال عالم ) !!
d..moonتعليق
-
السلام عليكم
مبــــــــــــــــــــارك لمشجعي النادي الأهلي 3:1
الأهلي وبس والباقي يأكل خسالا الحبيــــــــــب يا عبـــــاد الصليـــــب
اللهم صلي وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه ومن تبعه باحسان الى يوم الدين.
قال ( ص ) :- كلمتان خفيفتان على اللسان ... ثقيلتان في الميزان ... حبيبتان الى الرحمن ...
" سبحان الله وبحمده ... سبحان الله العظيم "تعليق
-
1
2
3
الديوو احلى مشرب
1
2
3
الديوو احلى مشروب
شوفوا عصابتنا رشيقة مادام انها تشرب ديوو خخخخخخخخختعليق
-
هههههههههههه من جد صادق عباديو لسه بننزل بعض المصطلحات للرشاقه قريباwhen my gang unleashed we'll hurt you
((dont play around us))
http://dc08.arabsh.com/i/01496/pn5z2baxxkri.jpgتعليق
-
هههههه نزلها بسرعة لانه في ناس محتاجينها هم عارفين انفسهمتعليق
-
صبااااح الورد
مستعدين لتمارين الصباح ؟؟؟
ون
تو
ثري
..................................... خوذوا نفس :sm177:تعليق
-
-
صباح الورد الجوري
تاااركتكم اسبوع بدون رياضية ... وماشفت أحد فيكم عمل التمارين .( جاكم فرج مني )... :sm170:
انا رجلي مكسورة :sm204: >>>> ( من كثر اللعب )
مع كذا يالله نبدأ
ون
تو
ثري
خوذوا نفستعليق
-
السلام عليكم موضوع جميل لكن عدنا بالعسكرية تمارين مع نظام غذائي يذبح ابو الكرش والبطن المترهلة
اولا اصح الساعة 4 فجراً تأخذ فطور سريع من شوربة العدس
ثاناً تمارين سويدية تتعدى 150 حركة خلال 2 ساعة
ثالثاً تمارين شناو بالمصطلح العراقي حوالي 230 جرة خلال ساعة
رابعاً تمارين سباحة فقط لمدة 4 ساعات فقط سباحة مستمرة
خامساً ركض سريع لمسافة 40كم خلال 2 ساعة
سادساً غداء سريع ايضاً من مرق اللحم او العدس نفسة اي شيئ متواجد
سابعاً تمارين تحمل خاصة لمدة ساعة ونصف
ثامناً دوش حار و سريع ثم نوم او تعمل اي شي لان انتهى التمرين اليوم ههههههههههههه هذه التمارين اثناء فترة التدريب الاولي للاطباء العسكريين ويعتبر اخف انواع التمارين حتى بعض المشاة يضحكون على تماريننا هههههههههههههه
لا حياة لمن تنادي و لا نداءُ للحياةتعليق
-
تقيمي لهذه التمارين جيده لكن هناك بعض الملاحظات مع احترامي لشخصك الموقر :المشاركة الأصلية بواسطة hagred مشاهدة المشاركةالسلام عليكم موضوع جميل لكن عدنا بالعسكرية تمارين مع نظام غذائي يذبح ابو الكرش والبطن المترهلة
اولا اصح الساعة 4 فجراً تأخذ فطور سريع من شوربة العدس
ثاناً تمارين سويدية تتعدى 150 حركة خلال 2 ساعة
ثالثاً تمارين شناو بالمصطلح العراقي حوالي 230 جرة خلال ساعة
رابعاً تمارين سباحة فقط لمدة 4 ساعات فقط سباحة مستمرة
خامساً ركض سريع لمسافة 40كم خلال 2 ساعة
سادساً غداء سريع ايضاً من مرق اللحم او العدس نفسة اي شيئ متواجد
سابعاً تمارين تحمل خاصة لمدة ساعة ونصف
ثامناً دوش حار و سريع ثم نوم او تعمل اي شي لان انتهى التمرين اليوم ههههههههههههه هذه التمارين اثناء فترة التدريب الاولي للاطباء العسكريين ويعتبر اخف انواع التمارين حتى بعض المشاة يضحكون على تماريننا هههههههههههههه
نمبر ون :ماهو السر في تناول شوربة العدس فطور وغداء ؟؟
نمر تو : بعد التمارين المفروض أخذ دوش بااااارد .. مو حاار مايكفي جلدي محروق من التمارين أزيد الحر حرين !!
نمبر ثري : ماني شايفة تناول فاكهة على الأقل كلش مرقة وشوربة !! الحمدلله إذا بالشتاء ممكن لكن إذا بالصيف صعبة شوي .
نمبر فور : تمرين السباحة برأيي أمتعهم :sm182:
يالاااااااااااااااا تمارين .... وخوذوا نفس :sm170:تعليق
-
تسلمين على التمارين الرياضية من اليوم بدأ التطبيق:sm199::sm199:تعليق
تعليق