إعـــــــلان

تقليص
لا يوجد إعلان حتى الآن.

ريااااضة مع الكابتن هلالية :)

تقليص
X
تقليص
 
  • الصفحة لـ 3
  • تصفية - فلترة
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة
السابق 1 2 3 template التالي
  • #31
    السلام عليكم هلالية كلامك جميل لكن الاسباب هي ك التالي
    نمبر ون: شوربة العدس فيها حديد واملاح وهي تفيد الدم والكبد
    نمبر تو: الدوش او الحمام الحار يفيد في جعل العضلات المتشنجة ترتخي والعضلات الطبيعية اكثر مرونة
    نمبر ثري: تمرين السباحة ليس السباحة العادية وانما السباحة المتواصلة والمتعددة الاتجاهات بحيث جميع عضلات الجسم تتحرك
    نمبر فور : انة تمرين عسكري وليس تمرين منزلي اي ترضى بالموجود وتسكت لانة هذا احد تمارين جعل الانسان يصبر و يفحص مدى تحملة
    .....................................
    لكن كما قلت هذة التمارين هي فقط لمرتبة الاطباء العسكريين و ليس المشاة او الخاصة او الدروع فهم لديهم تمارين اكثر من التي لدينا ب 5 مرات بحيث يكون تدريباتهم قد تصل الى بعض الاحيان يوم كامل 24 ساعة
    نحمد الله و نشكره على الذي لدينا (الي فينا مكفينا )هههههههههههههههههههههههههه اسف للاطالة والازعاج
    لا حياة لمن تنادي و لا نداءُ للحياة

    تعليق

    • #32
      تمارين الإسترخاء

      تمارين الإسترخاء :sm203: :

      أحياناً يحتاج الواحد منا على تمارين استرخاء تريح جسمه الضعيف من عنفوان الآلم ...:sm204:..
      تمرين التنفس العميق يوفر كمية الاكسجين المناسبة التي يحتاجها الجسم في اخراج اكبر قدر من الفضلات وثاني اكسيد الكربون وينقل العقل والجسم الى حالة استرخاء ويحسن من الدورة الدموية في منطقة البطن .
      ويكون بالخطوات التالية :.
      • الجلوس بشكل مستقيم والقدمان متباعدتان بعض الشيء ، أو أثناء الاستلقاء على الارض أو المرتبة .
      • إغلاق العينين ، وتخيل عالم آخر خيالي جميل او تذكر مكان تحبه ، وذلك للتقليل من المؤثرات الخارجية
      • ضع أحد اليدين على منطقة الصدر والاخرى على منطقة البطن ( مكان السرة )
      • "" الهدف هو استشعار ارتفاع اليد الموضوعه على البطن اكثر من الصدر فهذا دليل ان كمية الهواء جيده وتصل جميع انحاء الرئة ""
      • يأخذ الانسان الهواء بشكل بطيء من خلال الانف حتى يشعر أن يده الموضوعه على منطقة البطن ارتفعت قليلا .. قليلا وليس كثيرا اي لا تتعمد ذلك ، بل يكون بشكل طبيعي .
      • إذا شعر الفرد بارتفاع اليد على البدن يقوم بحبس الهواء في الرئتين لفترة زمنية حسب قدرات الفرد وشعوره بالارتياح وقد يأخذ 3 ثوان او خمس ثوان . او تمتد لفترة العد من 1 الى 3 .
      • العملية التي تليها : يقوم الفرد باخراج الهواء بشكل بطيء من منطقة الفم حتى يشعر أن يده الموضوعة على البطن قد عادت الى وضعها الطبيعي .
      • تكرر هذه العملية ( الاستنشاق من الانف وحبس الهواء ثم زفره من الفم ) 3 مرات .
      وبعد المرة الثالثة نطبق ما يلي :
      • نأخذ نفسا عميقا من الانف ولا نحبسه ثم نخرجه من الانف . نقوم بهذه الخطوة مرتين .
      • اي ان التمرين يتكون من وحدتين اساسيتين هي حبس الهواء 3 مرات ثم 2 دون حبس ثم نعيد المرات الثلاثة مع الحبس ثم المرتين دون حبس الى ان يمر علينا من الوقت خمس دقائق.

      يالااا خوذو نفس :sm177:

      تعليق

      • #33
        ايوااااا محتاجه هذي التمارين .... تمارين الإسترخاء .. بطني دايم يمغصني
        شكراً على التمارين جت بوقتها ....... :sm188:

         :sm186:

        تعليق

        • #34
          تمارين بسيطة لحل مشكلة تقوس العمود الفقري للحصول على المشية السليمة :sm198:

          التمرين
          ادفع الجزء الاسفل من الظهر الى الحائط ، مع الحفاظ على ميل الحوض.
          3 - انزلق على الجدار حتى اسفل لتنعطف الركبتين الى حوالي 45 درجة.
          4 - ارجع لموقع الانطلاق.
          5 - كرر حتى تشعر بتعب بسيط في الساقين.
          6-لا تتجاوز 45 درجة عند الجلوس حتى يسهل عليك الطلوع و النزول ، بعدها يمكنك ان تعمق الجلسات حتى يوازي الحوض الارض .
          7 - رخ الاكتاف و انزلها قليلا.

          تذكر

          1 - ابق الاكتاف مستوية و مسترخية, الرأس و الدقن ارفعه لأعلى(الامام).
          2 - عند البدء بالتمرين اجعل الاقدام ثابته على الارض ، الركبتين منحنيتين قليلا .
          3 - لا تحني الركبتين اكثر من 45 درجة عند الانزلاق على الحائط في المراحل الاولى.
          4- حاسب على المسافة بين الجدار و الرجلين؛ وللمحافظة على التوازن ، يمكنك استخدام كرسي ، مما سيساعد ايضا على الطلوع.
          5 - هذه العملية هامة للمشي و رفع الاوزان كما تساعد على الحفاظ على الوقفة الصحيحة للجسم.

          يالا خوذوا نفس :sm174:

          تعليق

          • #35
            تمارين للمساعدة على الطول

            نمبر ون : إلزم رياضات القفز (كرة السلة، كرة الطائرة) ففي القفز أثر كبير على زيادة نمو العظام

            نمبر تو :التدلي من قضيب عمودي يساعد على شدّ العمود الفقري. صفة ذلك أن تمسك بقضيب مثبت بارتفاع مترين و فقط تتدلى و أنت تمسك ****** و تتحمل وزن جسدك المتدلي.


            يالااا خوذوا نفس :sm174:

            تعليق

            • #36
              شكرا الج عزيزتي على التمارين الرائعه ياحلى كابتن

              تعليق

              • #37


                ون

                ,

                تو

                ,

                ثري

                ,


                هلالية خوذي نفس ,

                انا ماعاد فيني :sm195:

























                يسلموووووووووو ع الرياضة يا كوتش
                استغفر الله الذي لا اله الا هو الحي القيوم و اتوب اليه

                تعليق

                • #38
                  يسسسلمووء ع الموضوع ،
                  22 آكتـوبر ، بــررب آلـريآض .. ولكمــــوووء نيـويـورك ..

                  تعليق

                  السابق 1 2 3 template التالي
                  يعمل...
                  X